s 4

porandojin, z tego co się zdążyłam zorientować, to kilka mateistek jest wśród nas %-) };-) olinka, zrobiłam tak: kaszę wsypałam do garnuszka, wstawiłam na ogień na kilka minut (uprażyłam), przepłukałam w sitku gorącą wodą, znowu do garnuszka i zalałam zimną wodą. Wtedy gotowałam nieco ponad połowę szklanki, więc wody wlałam szklankę i jeszcze [...]

Wyniki siłowe nie ogarniam niestety dziennika treningowego więc zrobiłam to inaczej, mam nadzieję że tak też może być. Nazwa ćwiczenia Seria 1 Seria 2 Ilość obciążenie obciążenie powtórzeń 1.Rozpiętki na maszynie  11 kg. [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

Poniżej przykładowy trening FBW, który wybrałem (po 12 powtórzeń w serii) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

15.04 - DZIEŃ 1.* *dla mnie pierwszy, dla niektórych już drugi %-) trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 [...]

olinka, po hiszpańsku mówisz? Nawet nie wiedziałam %-) Mariolka, zawsze mogę wkleić zdjęcia };-) Wrong, dziękuję, ale to jeszcze nie to %-) Mam dużo ambitniejsze plany wobec siebie :-)) ______________________________________________ 16.04 - DZIEŃ 2. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]

ostatnie dwa treningi czyli w Poniedziałek i wtorek uważam za mega udane. Może nie chodzi tu o to że ciężary powalały, ale o to że "pompa" mięśniowa nie schodzi mi do dziś, mięśnie są twarde, zakwasy nie ustają szczególnie na tricepsach (a robiłem go tak lekko ze względu na to że idzie jak głupi zupelnie inaczej niż biceps). Barki robiłem w [...]

Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb [...]

Trening klatki w koncu udany ! Dipsy 8/8/8/12(z pomocą) Wyciskanie Hantli na plaskiej 4/4/4/12 Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 rozpietki skos+ płaska 15/15/15 w wyciskaniu hantli na płaskiej miałem po 30 kg, fajnie to szło. plan na najbliższe dni: w weekend nie iść na piwo, znow basen w sobote i niedziele, dieta nie kuleje, kupiłem już [...]

TYDZIEN 3,dzien 18 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd26a40cb9247039408896d11d218af.png kurczak jest zamiast mintaja ktorego nie udalo mi sie upolowac. winogrona gratis, strasznie chce mi sie slodkiego przed okresem, wybralam mniejsze zlo...@@-) warzywa: brokul,pomidor, ogorek, cebula, roszponka, salata, pieczarki, przecier pomidorowy PS. troche [...]

NIEDZIELA 21.04.2013 DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 4 moc nadal była! Byłam pod wrażeniem - trening poszedł szybko i z sił nie opadłam! Skróciłam przerwy we wszystkich ćwiczeniach8-) ...ale jak dotarłam do domq to byłam bardzooooooo zmęczona, ledwo co żyłam\-) Nie było dużych progresów, ale i tak jestem z siebie dumna!;-D Przed treningiem - marsz na [...]

POPRAWIONE Carb cycling: Endomorfik P: FBW + 20minut rowerek >high carbs W: Bieganie lub interwały >low carbs Ś: FBW + 20minut rowerek > high carbs C: Bieganie lub interwały >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: [...]

23.04 - DZIEŃ 9. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 55kg x 8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8 5A Weighted crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x [...]

25.04 - DZIEŃ 11. trening 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5,5 / 4 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x [...]

poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

27.04 - DZIEŃ 13. DNT Nawet już nie pamiętam, co ja wczoraj robiłam @-) Chyba tylko siedziałam na tyłku i książkę czytałam %-) miska Niedojedzona, bo szybko poszłam spać #-P 1984kcal, 92g (19%) białko, 95g (43%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany 1. omlet: jajka, camembert, masło, suszone pomidory, szpinak, razowiec, pomidor + sok z pomarańczy 2., [...]

Witam. Na wstępie trochę o mnie tak więc na imię mam Darek, a na siłowni ćwiczę regularnie od prawie 2 lat (bez przerwy). Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g [...]

CYKL 2, DZIEN 2 Dieta niespodzianka 1.koktajl 2.sok warzywny 3.losos, warzywa, oliwa 4.losos, warzywa (cala glowka brokula %-) ), oliwa ***TRENING*** 5.koktajl 6.wywar + dodatki do poludnia glodna bylam na maska, stad dosyc szybko po koktajlu jeszcze sok poszedl, po lososiu bylo okey, po drugim wogle najedzona, ale cale brokuly wszamalam, po [...]

Zacząłem od 3 minut japońskiej rozgrzewki po 10 pompek, brzuszków, skakamałp, wyskoków czyli razem to było mniej wiecej po 40 ćwiczeń bez odpoczynku jedno po drugim, potem 5 podwójnych wejśc na linę w góre, 3 podciągnięcia na drążku, zejście po linie w dół, znowu w górę i trzy podciągnięcia na drążku, pomiędzy powtórzeniami 10 pompek i 10 [...]

Dzisiaj dieta trochę lipa, ponieważ mało warzyw:/ 1. 4 jaja, 10g masło orzechowe, pomidor 2. 230g pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu [...]